中年太りを解消したい！

中年太りの解消についてを考える

中年太りは、30代後半からはじまる方が多いようですね。食事の量が特に増えてわけでもなく、生活習慣が特別変わった
わけでもなくでもなぜか、脂肪がついてくる、特にお腹周りやヒップに・・・
中年太りの大きな原因のひとつは、基礎代謝の低下です。最近では、かなり減ったと思われますが男性の場合は仕事上の
接待などで飲酒や外食が原因となる場合もあるかもしれません。女性の中年太りは、ホルモンバランスに関わる
更年期障害などが拍車をかける場合もあります。
中年太りを含め太るということは、摂取カロリー＞消費かリーということですよね。摂取カロリー＝消費カロリーで現状維持、
そして摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるとなります。理論的には、本当に簡単なことです。
でも実行となるとかなり難しい・・・
糖尿病や高血圧が引き起こす脳梗塞・動脈瘤などが心配な中年太り・・・
中年太り・メタボ対策と解消のために摂取カロリーについては、食生活の見直しが成功の秘訣となります。
消費カロリーについては、運動と基礎代謝とに分けて考えてみましょう。

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中年太りを解消する摂取カロリー対策

摂取カロリーは、暴飲暴食や極端な偏食をしている方を除いて急激に減らすことは（急激なダイエット）健康上あまり
お勧めはできる対策とはいえません。そこで、摂取する量は変えずに質をあげることが中年太り解消のために必要だと
考えられます。栄養バランスのよい食事ですね。そのことから考えるとテレビ番組でも話題になった
レコーディングダイエットなどはかなりオススメかと思いいます。自分自身で食べているもののカロリー意識して
興味を持つことで楽しくダイエットできる方も多いのではないでしょうか？
ダイエットその物の本よりもダイエットレシピ本を参考にしましょう。料理好きの方には楽しくダイエットでき、
料理の苦手な人にはダイエットが料理上達のモチベーションとなるかもしれません。
アマゾンや楽天ブックで「ダイエットレシピ」と検索すると中年太りに効果的な書籍が出てきます。
5星で評価とレビューも書かれているので参考にして自分にあったレシピ本を検討してはどうでしょうか？

中年太り解消・成功の鍵基礎代謝

消費カロリーの要素は毎日の活動代謝と基礎代謝からなります。まずは、活動代謝＝毎日の運動量についてですが中年太りと
いわれる年代になると確かに以前に比べて運動したり出かけたりする時間が少なくなっている方が多いのではないでしょうか？
趣味でスポーツをやっているという方以外はほとんどスポーツをする機会がないのではないですか？ゴルフに時々行く方でも
最近では、プレイの効率化から歩いてプレイするのではなく乗用カートで移動するためそれほど歩行することがないため
消費カロリーにはあまり貢献していないような気がします。そこで、スポーツが苦手な方や時間がない方は、よく言われる
毎日の生活の中で運動を取り入れていく必要がありますね。自転車通勤、一駅手前で降りて歩く、極力階段を利用する。
小さな積み重ね、それも継続が大切ですね。
しかし、中年太り解消に重要なのは実は基礎代謝なのです。基礎代謝は、体を動かしていなくても、呼吸、心臓をはじめとする
内蔵の動き、体温を維持などの生命維持のために常に消費するエネルギーをさします。そう人間が生きていくために消費される
最小最低限必要なエネルギーです。基礎代謝は最小最低限必要なエネルギーと書きましたが、実は人間の1日の総消費エネルギー量の
約70パーセントを占めるそうです。であれば、活動代謝＝毎日の運動量をふやすよりも基礎代謝を上げたほうがだんぜん効率が
いいのですよね。基礎代謝をあげるためには、冷え性を解消や血行をよくする体操やマッサージ、姿勢をよくする、半身浴などで
体を温めて新陳代謝をアップする、そして、効率的な筋トレなどがあります。これらも「冷え性解消」「血行改善」「筋トレ」
などでインターネットで検索するといろいろな書籍や方法が紹介されていますのでチェックしてみましょう。

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